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Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento. Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

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Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione. Avvertenza: È necessario che il poggiapiedi del lato sul quale ci si appoggia sia in posizione bassa. Il movimento è naturale e molto confortevole.

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Sollevare la testa in modo da evitare inutili sollecitazioni della nuca e delle spalle. Questa posizione consente di far lavorare tutti i muscoli principali.

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In de bedrijfswijze "Motivatie 6 programma's" moet in eerste instantie de "up" toets worden ingedrukt: de letter P verschijnt en bevestigen met "Mode".

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Met de "up" of "down" toetsen kan tussen de programma's P1 tot P6 worden gewisseld. De gekozen functie knippert.

In questo modo risulta più semplice comprendere le differenze tra i due tipi di colazione e in che modo poter modificare la propria trasformandola in dimagrante.

Hierna de "up" of "down" toetsen indrukken tot de gewenste waarde wordt verkregen. De geprogrammeerde gegevens worden afgeteld zodra met trainen wordt begonnen.

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Body Fat System test moeten de duimen op deze sensoren worden geplaatst. De computer geeft een pieptoon van 2 seconden en keert terug naar de aanvankelijke instelling als deze toets 4 seconden lang ingedrukt wordt gehouden.

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Aanwijzing over de hartslagfunctie: Voor het gebruik van de hartslagfunctie moeten de 2 handen op de hartsensoren van het stuur worden geplaatst. De met de stuursensoren gemeten waarden voor de hartslag kunnen afhankelijk van de persoon meer of minder grote afwijkingen vertonen onder invloed van de bouw van de handen en de druk die door de handen op de sensoren marche la perte de graisse t nation uitgeoefend.

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De waarden van de hartslag mogen niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt. Hersteltijd Hoe sneller de hartfrequentie na een inspanning afneemt, hoe beter uw conditie is.

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Het "STOP" symbooltje links boven in de display dooft en de computer neemt 1 minuut lang de hartslag op. Na de berekening kent de computer een cijfer tussen F1 en F6 toe, waarmee de conditie van de gebruiker ingeschat kan worden F1 - heel goed, F6 - onvoldoende.

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Deze ingreep is alleen nodig voor de eerste training, aangezien de computer deze gegevens in het geheugen opslaat onder P en een getal tussen 1 - 9. Het geheugen wordt gewist als de batterijen worden vervangen.

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Elk van de persoonlijke gegevens kan binnen de volgende waarden worden geprogrammeerd: Leeftijd: van 10 tot 99 jaar Lengte: van tot cm Gewicht: van 20 tot kg Als alle gegevens in het geheugen staan, de B. Body Fat System toets indrukken en uw duimen op elk van de rode sensoren infrarood systeem plaatsen om de test te beginnen. Met slecht marche la perte de graisse t nation duimen verschijnt het foutensymbool E-1 aan het einde van de test.

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Na 5 weergaven keert de computer terug naar de hoofdfuncties. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u marche la perte de graisse t nation proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.

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De harttraining cardiotraining : Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining here de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd.

Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme.

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In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen marche la perte de graisse t nation en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw: 1 Een fase van opwarming warming-up : Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen minuten, meer na 50 jaar om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen.

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Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten aërobe training of vergroting van uw uithoudingsvermogen anaërobe training.

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Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden.

Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.

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Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen of korte sprintoefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.

De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.

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Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt.

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Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF hartfrequentie. U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden.

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De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.

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Attentie: De treeplank aan de opstapkant moet in de lage stand staan. U moet bovendien het vaste stuur vasthouden terwijl u op het toestel plaatsneemt. De treeplanken van uw Crosstrainer mogen niet meer bewegen op het moment dat u op of van het toestel stapt.

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De bovenste armen maken de training compleet door een gelijktijdige inspanning van het bovenlichaam te bieden. Tijdens de training met uw Crosstrainer moeten uw bewegingen zo regelmatig mogelijk worden uitgevoerd.

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De Crosstrainer kan in twee richtingen worden gebruikt vooruit of achteruit. Het wordt aangeraden het toestel in de richting "vooruit" te gebruiken. Met de "achteruit" richting is het echter mogelijk variatie in uw training aan te brengen.

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Als het toestel in de richting "achteruit" werkt, moeten de knieën sterker worden gebogen. Hierdoor kunt u vooral de bil- en dijspieren extra belasten en trainen.

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Tijdens de training met de Crosstrainer kunt u de vaste greep of de twee bewegende grepen vastpakken. Met de 3 basisposities kunt u de belangrijkste spiergroepen van uw onderlichaam trainen Rechte positie Positie om de dij- en beenspieren te trainen Rechtop gaan staan.

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